Med muskel/ledbehandling och träning återställer vi kroppens funktion så du kan bli kvitt dina besvär.
Slipp smärtorna som håller dig tillbaka och få friheten att njuta av livet på dina villkor.
Känn lättheten i kroppen när du kan röra dig obehindrat igen, oavsett om du vill dansa, springa eller bara njuta av vardagsaktiviteter utan begränsningar.
Fysisk smärta och spänningar påverkar ofta ditt mentala välbefinnande.
Vad är ryggskott?
Ryggskott är när du plötsligt får ont i ryggen och det känns som att den ”låser sig”, vilket gör det svårt att röra sig normalt. Smärtan kan komma från ingenstans, och det känns som att något hugger till eller krampar i ryggen. Även om du tidigare bara haft lite ont i ryggen, kan du ändå drabbas av ett ryggskott. Det händer oftast för att disken eller facettleden mellan kotorna blir irriterade som gör att ryggen låser sig. När musklerna i området krampar i ett försök att skydda det som gör ont, blir du ofta framåtlutad och kan ha svårt att räta ut ryggen helt. Ibland märker man också att höften skjuts åt sidan för att avlasta den onda delen av ryggen.
Varför får man ryggskott?
Ryggskott uppstår när en del av ryggen blir överbelastad, och kroppen reagerar med muskelkramp för att skydda området. Detta kan hända av nästan vad som helst, men det är vanligare att smärtan uppstår av tunga eller ovana rörelser. Exempel på aktiviteter som kan utlösa ett ryggskott är snöskottning, byta däck på bilen eller trädgårdsarbete där du står framåtlutad länge. Även tyngre övningar som marklyft och knäböj på gymmet kan utlösa ryggskott.
Hur lång tid tar det att läka ett ryggskott?
Vanligtvis tar det från några dagar till ett par veckor för ett ryggskott att läka. Hur snabbt du återhämtar dig beror på hur stor irritationen är och hur du tar hand om dig efteråt. Oftast tar det några dagar innan du kan börja röra dig någolunda normalt igen. I vissa fall kan du ha lite ont i ryggen i veckor eller månader efteråt, men med rätt behandling brukar smärtan försvinna snabbare.
Symptom på ryggskott
Det vanligaste symptomet på ryggskott är en plötslig och huggande smärta i ländryggen som gör det svårt att röra sig.
Vad ska du göra om du får ryggskott?
Om du får ett ryggskott, här är några saker du kan prova:
Kom ihåg att ryggskott kan göra väldigt ont, men det är inte farligt! Det går över, även om det känns jobbigt just nu.
Vad är symtomen vid ischiassmärta?
Ischias visar sig genom smärta som strålar ner från ländryggen, genom skinkan, höften och ner i benet. Ibland kan smärtan kännas mest i benet, även om man också har ont i ryggen. Det blir ofta värre när du hostar, nyser eller trycker på något sätt, eftersom det ökar trycket i kroppen och retar de smärtkänsliga områdena. Om ischias orsakas av en inflammerad nerv, kan du också uppleva domningar i benet eller foten, och ibland förlorar du lite styrka i benet.
Vissa rörelser, som att gå på hälarna eller tårna, kan bli svåra om ischiasnerven inte fungerar som den ska. Smärtan förvärras också när du sträcker ut benet och böjer hakan mot bröstet, eftersom det sträcker nerven och gör att den irriteras.
Kan ischiasnerven vara i kläm?
Ischias uppstår när något påverkar ischiasnerven, som är kroppens största nerv och går från nedre ryggen, genom sätet och ner i benet. Oftast är det inte så att nerven är ”i kläm”, men inflammation runt nerven kan skapa symptomen. Ibland kan ett diskbråck eller andra problem i ryggen trycka på nerven och orsaka smärtan. De flesta som har ischias beskriver det som väldigt smärtsamt.
Vad är falsk ischias?
Falsk ischias är när smärtan som strålar ner i benet inte orsakas av något i ryggen, som till exempel ett diskbråck. Istället kan det vara musklerna i sätet som trycker på ischiasnerven. Detta tillstånd är ofta lättare att behandla än ”äkta” ischias. Egentligen påverkar båda typerna ischiasnerven, men orsakerna skiljer sig åt.
Hur behandlas ischias hos en terapeut?
När du söker hjälp för ischias, undersöker terapeuten ditt nervsystem och särskilt ischiasnerven för att förstå var smärtan kommer ifrån. Beroende på orsaken, ges behandlingar som kan lindra smärtan och hjälpa läkningsprocessen. Naprapater, kiropraktorer, osteopater och sjukgymnaster är vanligtvis de som behandlar ischias. Hos oss använder vi ledjusteringar, neurologisk akupunktur och muskelbehandling. Om det finns ett stort diskbråck (prolaps) är vi försiktiga med att behandla direkt i ländryggen. Vi hjälper dig att ställa rätt diagnos, behandla och ge dig övningar för att du ska bli bättre. Om vi tror att du behöver en ortoped eller en MR-röntgen, ser vi till att du kommer till rätt ställe.
Viktigt att veta om smärtan strålar ner i benet
Även om det kan vara väldigt smärtsamt när smärtan strålar eller du känner stickningar och domningar i benet, är det oftast helt ofarligt och går över på några dagar eller i värsta fall månader, beroende på orsaken och hur du behandlar det. Det finns dock vissa varningssignaler där du ska söka vård direkt, som om du tappar känsel i ljumskarna (så kallad ridbyxeanestesi) eller om du inte kan kontrollera urin eller avföring.
Vad är nackspärr?
Nackspärr är halsryggens motsvarighet till ryggskott. Om du plötsligt inte kan vrida på huvudet eller böja det framåt, bakåt eller åt sidan utan att det gör ont, då har du troligen nackspärr. Det som händer är att en eller flera delar av nacken, främst lederna mellan kotorna, blir överbelastade. När kroppen känner av den överbelastningen, reagerar den genom att musklerna i området krampar, och då blir det svårt att röra huvudet. Smärtan kan komma i vissa rörelser eller när du försöker röra huvudet åt ett håll. Svullnad i de små lederna mellan kotorna kan också bidra till att det känns som om något ”fastnat” i nacken och att kotorna har ”låst sig”.
Är det på grund av en skada eller dålig hållning?
Nackspärr kan bero på många saker, men ofta handlar det om en överbelastning av leder i nacken eller bröstryggen. Om du till exempel belastar snedbelastar lederna under längre perioder, kan nacken gradvis bli överansträngd. När du sedan gör en plötslig rörelse, kan kroppen reagera genom att ”låsa” nacken som ett skydd mot ytterligare skada. Även gamla skador eller dålig ergonomi, som att ha nacken böjd framåt för länge, kan leda till nackspärr. Har du en stark och rörlig nacke med bra hållning är det mycket mindre sannolikt att den låser sig när du rör på huvudet.
Vad hjälper mot nackspärr?
Det viktigaste att komma ihåg är att nackspärr går över! Det kan vara väldigt obehagligt, men det är inte farligt. Om du inte måste prestera något fysiskt just nu, kan du ta det lugnt och ge kroppen tid att läka. Att slappna av och göra lugna fina rörelser kan påskynda läkningsprocessen. Om du däremot har något viktigt som kräver att du rör dig fullt ut, eller helt enkelt har väldigt ont eller en eventuell huvudvärk kan det vara bra att söka hjälp direkt.
Behandling av nackspärr
För att förbättra rörligheten och lindra smärtan kan behandlingar som mobilisering och justering av de påverkade lederna i nacken eller bröstryggen vara mycket effektiva. Ibland kan även en revbensled vara inblandad. Muskulärbehandling kan hjälpa till att slappna av musklerna och lindra smärtan. Nyckeln är att hitta exakt var problemet sitter. Om till exempel ett revben mellan skulderbladen är orsaken till nackspärren, behöver man fokusera på det området och inte bara nacken för att få bästa resultat.
Vad är spänningshuvudvärk?
Spänningshuvudvärk är den vanligaste typen av huvudvärk och kallas ibland för stresshuvudvärk. Det känns ofta som ett tryckande band runt huvudet, med smärta i pannan, bakom ögonen och i bakhuvudet. Den kan vara i flera dagar och blir ofta värre under dagen, särskilt om du är stressad.
Olika typer av huvudvärk
De flesta av oss får huvudvärk någon gång i livet, och det är oftast inte farligt. Spänningshuvudvärk och migrän är de vanligaste typerna, men det finns andra, som huvudvärk orsakad av mediciner, hjärnblödningar eller infektioner. Om du får en ny och kraftig huvudvärk som du aldrig upplevt tidigare, bör du ta det på allvar och söka hjälp.
Vem får spänningshuvudvärk?
Spänningshuvudvärk drabbar oftare kvinnor än män och brukar uppstå mellan 15 och 50 års ålder. Stress, spända muskler i nacken och dålig sömn är vanliga orsaker till denna typ av huvudvärk.
Symtom på spänningshuvudvärk
Vad orsakar spänningshuvudvärk?
Det finns flera faktorer som kan leda till spänningar och huvudvärk. Här är några vanliga orsaker:
Vaknar du med huvudvärk?
Om du ofta vaknar med huvudvärk kan det bero på att ditt blodsocker är lågt efter en natt utan mat. Ett lågt blodsocker kan stressa kroppen och leda till huvudvärk. Testa att äta något litet på kvällen för att hålla blodsockret stabilt under natten.
Huvudvärk av kaffeabstinens
Om du dricker mycket kaffe kan du få huvudvärk om du inte får din vanliga dos koffein. Detta kallas kaffeabstinens. Testa att minska ditt kaffedrickande gradvis för att se om det hjälper med din huvudvärk. Kaffe kan också påverka din sömn, så om du sover för lite kan det också bidra till huvudvärk.
Behandling av spänningshuvudvärk
Vi använder behandlingsmetoder som hjälper till att normalisera nervsystemets funktion, som mobilisering av stela leder, muskelbehandling och akupunktur. Genom att behandla områden som nacke, övre rygg och käke kan vi ofta lindra spänningar och huvudvärk.
Egenvård vid spänningshuvudvärk
För att lindra spänningshuvudvärk kan du prova följande:
Vad är tennisarmbåge?
Tennisarmbåge är en smärta som uppstår på utsidan av armbågen. Även om det kallas tennisarmbåge behöver du inte ha spelat tennis för att få det. På utsidan av armbågen finns en benknöl där muskler och senor fäster, och när det området överbelastas kan smärta uppstå. Smärtan kan kännas i hela underarmen och ibland även i överarmen. När smärtan sitter på insidan av armbågen kallas det golfarmbåge, men orsaken och upplevelsen är liknande.
Symptom på tennisarmbåge
Om du har tennisarmbåge kan du känna:
I vissa fall kan smärtan påverka andra delar av kroppen som axeln eller handleden, eftersom du försöker kompensera för smärtan i armbågen genom att använda andra muskler mer än vanligt.
Varför får man tennisarmbåge?
Tennisarmbåge uppstår oftast på grund av överbelastning. Det kan hända när du gör något ovanligt för kroppen, som att måla om huset, göra trädgårdsarbete, eller efter en lång tid framför datorn. Smärtan beror inte alltid på tennisspel, utan snarare på att området blivit överansträngt.
Smärtan kan ibland vara ett tecken på att något annat i kroppen, som axeln eller nacken, inte fungerar som det ska. Om kroppen inte fördelar krafterna optimalt kan vissa områden, som armbågen, ta mer belastning än de klarar av.
Summering av symptom:
Det viktiga är att förstå att det inte alltid är aktiviteten som är problemet, utan hur kroppen hanterar belastningen.
Vad är impingement?
Impingement betyder inklämning och är ett vanligt problem i axeln. Det uppstår när något kläms åt i axeln, ofta på grund av att musklerna är obalanserade eller stela. Detta leder till att vissa delar av axeln får mer belastning än de klarar av.
Vad orsakar smärta vid impingement?
Den vanligaste orsaken till smärta vid impingement är att en muskel i axeln, som heter supraspinatus, blir klämd. Den sitter vid skulderbladet och går upp till överarmen. När du lyfter armen över huvudet kan muskeln klämmas mellan överarmen och en benstruktur på skulderbladet som heter acromion. Detta skapar irritation och smärta. Om kroppen rör sig normalt så händer inte detta, men om musklerna är stela eller obalanserade kan vissa rörelser bli överbelastade, vilket leder till att senor eller muskler kläms.
Flera olika delar i axeln kan klämmas, som slemsäckar (som minskar friktionen i lederna), bicepssenan eller andra muskler i axeln.
Symptom på impingement
Om du har impingement märker du oftast att det gör ont när du lyfter armen, särskilt ut åt sidan. Det kan också uppstå en ”smärtbåge”, där det gör ont att lyfta armen mellan 60 och 120 grader men inte när du har armen rakt ned eller rakt upp. Smärtan kan också kännas ner längs överarmen och orsaka svaghet i musklerna.
Vad är rotatorcuffen?
Rotatorcuffen är en grupp muskler som stabiliserar axeln. Dessa muskler, som kallas supraspinatus, subscapularis, infraspinatus och teres minor, fäster i överarmen och hjälper till med axelns rörelser. Vid impingement är det ofta supraspinatus-muskeln som blir klämd, men andra delar som bicepssenan eller slemsäckarna kan också bli irriterade.
Är det en inflammation?
Det är vanligt att man tror att impingement beror på en inflammation, men oftast är det snarare en irritation i området. Antiinflammatoriska mediciner eller kortison kan hjälpa vid inflammation, men de flesta problem kan lösas med rätt träning och behandling.
Vad ska jag göra om jag har ont i axeln?
Om du har ont i axeln bör du få det undersökt för att få rätt diagnos och behandling. Här är några generella tips:
Vad ska jag undvika?
Behandling av impingement
Behandlingen går ut på att återställa rörligheten i axeln och hjälpa kroppen att läka sig själv. Olika typer av manuell behandling kan hjälpa till att öka blodcirkulationen och minska spänningar i musklerna. Det är viktigt att axeln får tillbaka sitt normala rörelsemönster, eftersom axeln består av flera olika leder som påverkar varandra. Problem i andra delar av kroppen, som ryggen eller bäckenet, kan också påverka axeln och leda till smärta.
På Nordic Health behandlar vi axelproblem med ledjusteringar, dry needling- akupunktur och andra muskelbehandlingar.
Vad är migrän?
Migrän är en form av huvudvärk som ofta drabbar halva huvudet, men den kan även kännas i hela huvudet. Det kan vara väldigt jobbigt för den som får det och påverkar även de runt omkring, som familjen. Migrän uppstår när blodkärlen i hjärnan vidgas och vävnaderna runt dem blir inflammerade. Ett ämne som heter CGRP frisätts under ett migränanfall och påverkar nerver i huvudet, vilket kan förklara varför migrän känns mycket värre än vanlig huvudvärk.
Vem får migrän och varför?
Migrän är ganska vanligt och drabbar ungefär 10% av alla män och 20% av alla kvinnor. Det är vanligt att migrän är ärftligt, så om någon i familjen har migrän, finns det en chans att fler kan få det. Migränanfall kan utlösas av stress, brist på sömn, lågt blodsocker eller andra faktorer som påverkar hjärnan.
Symtom på migrän
Migrän brukar börja på morgonen och bli värre under dagen. Den klassiska huvudvärken är pulserande och känns ofta på en sida av huvudet, särskilt i pannan, tinningen eller runt ögat. Det är också vanligt att huvudvärken flyttar sig mellan sidorna. Här är några vanliga symtom:
Migrän med och utan aura
Om du upplever varningssignaler innan huvudvärken, som synrubbningar (det kan kännas som om det ”snöar” i ögonen eller att du ser mörka fläckar), stickningar i fingrarna eller till och med svårigheter att prata, så har du troligen migrän med aura. Dessa varningar kan vara upp till 30 minuter. Om du får huvudvärk utan några förvarningar, då har du migrän utan aura.
Vad kan utlösa migrän?
Här är några vanliga saker som kan utlösa eller förvärra ett migränanfall:
Hur länge varar migrän?
Migrän kan vara från fyra timmar upp till tre dygn, beroende på personen och attackens allvarlighet.
Behandling av migrän
Hos oss behandlar vi migrän med olika metoder som inte kräver kirurgi eller mediciner. Vi undersöker muskler, leder och nerver för att se vilka delar som är påverkade och använder behandlingar som akupunktur, ledjustering och muskelterapi. Syftet är att minska stress och lindra smärta. Det är också viktigt att hitta och undvika de saker som utlöser migränen.
Förebyggande tips mot migrän
Genom att följa dessa råd kan du minska risken för migrän och hantera anfallen bättre.
Symptom på löparknä
Löparknä känns ofta som smärta på utsidan av knät när du springer, och ibland även vid cykling eller andra aktiviteter. Det är särskilt vanligt vid långdistanslöpning och orsakas ofta av överbelastning på området där det gör ont. Smärtan kan också röra sig längs knäet, uppåt, nedåt, framåt eller bakåt. När du slutar springa kan smärtan försvinna, men den kommer snabbt tillbaka när du börjar springa igen.
Hur kan jag förebygga löparknä?
För att undvika löparknä är det bra att variera din träning. Styrketräning hjälper dig att bli starkare, vilket gör att du kan hantera högre belastningar och får ett mer effektivt löpsteg. Blanda löpträningen med styrketräning för bästa resultat. Se också till att stärka musklerna runt knät. Variera underlag, skor, distanser och tempot när du springer för att minska risken för överbelastning.
Ska man fortsätta springa om man fått löparknä?
Det bästa rådet är att lyssna på din kropp och undvika att springa om du har ont, särskilt om smärtan sitter på utsidan av knät. Om du ändå måste springa kan ett knäskydd ge extra stöd och värme. Det kan också hjälpa att byta skor, eftersom olika skor påverkar hur ditt knä belastas. Alternativ träning, som simning, kan vara ett bra sätt att hålla igång utan att belasta knät.
Behandling av löparknä
En del terapeuter rekommenderar stretching eller foamrolling (använda en skumrulle) på området där det gör ont, men det är troligen inte spänningar i själva senan som orsakar problemet. Istället är det bättre att stretcha och stärka de muskler som påverkar knät, som sätesmuskeln och muskeln TFL (tensor fascia latae).
Vad kan du själv göra om du fått löparknä?
För att bli smärtfri snabbt är det bäst att undvika de aktiviteter som gör ont, som löpning eller cykling, och istället satsa på alternativ träning som simning. Målet är att minska belastningen på utsidan av knät och förbättra rörligheten och balansen i musklerna. Några övningar som påverkar dina fötter, knän, och ländrygg kan hjälpa dig att komma tillbaka till löpningen igen.
Vad är trokanterit?
Trokanterit är ett vanligt smärttillstånd i höften som innebär smärta och ömhet på utsidan av höften. Smärtan kan bli värre vid vissa aktiviteter som promenader, löpning, cykling eller när du reser dig från en stol. Det kan också vara svårt att ligga på den drabbade sidan, vilket kan störa din sömn.
Varför får man trokanterit?
Trokanterit uppstår oftast på grund av överbelastning, till exempel efter löpning eller om du har suttit med benen i kors länge. Det kan påverka bara ena höften, men ibland kan båda sidor göra ont eller smärtan kan stråla ut i låret.
Smärtan kan även komma från problem i ryggen, som en nerv som är i kläm. Det är inte alltid tydligt vad som orsakar smärtan, men oftast handlar det om irritation eller skada på de muskler och senor som fäster vid höftens utsida.
Vanliga orsaker till trokanterit:
Trokanterit drabbar oftast kvinnor i medelåldern, men även män, yngre personer och idrottare kan få det, särskilt om de har problem med ryggen eller andra höften.
När bör jag söka hjälp?
Om du har långvarig smärta i höften som du misstänker kan vara trokanterit är det bra att boka tid hos en vårdgivare. De kan hjälpa dig att förstå orsaken till smärtan och skapa en behandlingsplan för att minska den. Att få hjälp i tid kan förebygga att problemen blir värre.
Behandling av trokanterit
Behandlingen handlar om att minska belastningen på höften och anpassa aktiviteterna. I början kan du behöva undvika det som gör ont, som löpning. Du kan också arbeta med att stärka musklerna runt höften. När smärtan minskar kan du gradvis börja med de aktiviteter som tidigare gjorde ont, men i en kontrollerad takt.
Andra behandlingar som kan hjälpa är massage, stretchövningar och stötvågsbehandling. I sällsynta fall kan operation vara ett alternativ om inget annat fungerar.
Vad kan jag göra själv?
Övningar som kan hjälpa:
Stretchning kan också hjälpa för att lindra smärtan och förbättra rörligheten i höften.
Anatomi bakom trokanterit
Trokanter är en benknöl på utsidan av höften där många av höftens muskler fäster. Dessa muskler hjälper till att röra benet och stabilisera höften när du går, springer eller cyklar. I området finns också slemsäckar, som fungerar som små kuddar för att minska friktion mellan senorna och skelettet. När senorna eller slemsäckarna blir irriterade eller överbelastade kan smärta uppstå, vilket är vad som händer vid trokanterit.
